立秋至 凉风起 收好养生贴士 解锁秋季养生指南

立秋是秋天的第一个节气，古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻。据记载，宋时立秋这天，宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”。

值此时节，该关注哪些健康问题？这份养生攻略快收好——

立秋有三候

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天的热风；接着，早晨会有雾气产生；随后，秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋养生，建议你这样吃

秋天易燥，此时宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物。建议多吃这两种菜，菜花预防感冒，芹菜降压促睡眠。

夏秋交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉下降。此时，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花作为白色蔬菜，含有的维生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。

季节交替，昼夜温差较大，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，可能会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

立秋后，觉得困乏、上火、湿气重，可以吃点鸭肉，搭配胡萝卜和枸杞煲汤，滋补肝肾。需要注意的是，脾胃虚寒者不宜多吃鸭肉。

此外，“贴秋膘”并非人人适宜。痰湿体质、脾胃功能较弱、体重超重或肥胖的人群，不建议盲目“贴秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的人群。

立秋养生，这4件事要避免

避免吃辛辣食物。秋天气候温燥，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物不利于养肺。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

避免运动量过大。养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

小提示：一天中养肺的最佳时间是上午7点到9点，这时肺脏功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，能够强健肺功能。

避免熬夜。立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。

睡前可以泡泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。

避免吹凉风。秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。

来源：人民日报、央视新闻、养生中国、央视一套微信公众号