为什么别人体态越来越好？答案就在这5分钟里

靠墙站立在很多人看来是极具性价比的健身方式，它比散步简单易行，且好处多多，可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……

实际上真的能获得这么多健康益处吗？一起来了解↓

靠墙站的这些好处是真的

久坐已经成为很多人在工作中的常态，由此造成脊柱自颈部到腰部承受的不平衡压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾的不良体态。

不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。靠墙站立在一定程度上可以减少久坐危害。

靠墙站的动作要点

真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。以下是具体的站立要点：

1.脚跟距墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。

2.整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。

3.头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。

4.双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。

5.手臂自然下垂，手心朝向大腿。

6.下背部距离墙面半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。

7.臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间夹一个瑜伽砖或靠枕。

靠墙站的注意事项

1.不要用力推墙，保持自然呼吸，避免肌肉过度紧张。

2.初学者可以从短时间开始，逐渐增加站立的时间，以避免肌肉过度疲劳。

3.在练习过程中，定期检查自己的姿势，确保各个部位都正确贴墙。

4.长时间保持同一姿势可能会导致肌肉僵硬，建议定期变换姿势或进行其他伸展运动。

5.每个人的身体结构和柔韧性不同，练习时应根据自己的实际情况调整，避免过度拉伸或压迫。

6.如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生或运动康复人士。

每天可以靠墙站立5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

来源：央视新闻综合科普中国